Por Que os Halteres Permanecem o Equipamento Mais Versátil para Academias Comerciais e Centros de Fitness?

Os halteres destacam-se na execução de padrões básicos de movimento, como agachamento, flexão posterior (hinge), empurrar, remar e exercícios com uma única perna. Como são pesos livres, nosso corpo trabalha de forma livre e pode mover-se através de tantas articulações quanto exigido pelo exercício, tal como ocorre na vida real. Por exemplo, o agachamento com haltere (goblet squat) é excelente para desenvolver a força da parte inferior do corpo e manter o core engajado. Para que o core permaneça engajado, o agachamento com haltere está entre os exercícios mais eficazes. O agachamento dividido (split squat) ajuda a eliminar desequilíbrios frustrantes de força entre as pernas esquerda e direita. Halteres são favoritos em academias porque podem ser colocados em qualquer lugar e os usuários podem controlar a intensidade com a qual treinam, sem perder a qualidade do movimento. Além disso, há algo a ser dito sobre pesos separados e a consciência da posição corporal que eles promovem, em comparação com as máquinas que realizam o trabalho por nós.

Amplitude de movimento aumentada e cinemática amigável para as articulações, comparadas às máquinas e às barras.

Em comparação com halteres, halteres livres proporcionam cerca de 15 a 30% mais amplitude de movimento. Isso ocorre porque permitem que as pessoas se movam em todas as direções, e pesquisas reais confirmam esse fato no Journal of Strength and Conditioning Research. Quando as pessoas levantam halteres livres em vez de barras, geram menos tensão nas articulações dos ombros ao realizar pressões acima da cabeça e exercem menor pressão na região lombar durante os movimentos de dobradiça do quadril. Uma vantagem adicional é que máquinas com controles tipo joystick e máquinas com seleção de peso permitem o movimento de apenas um lado do corpo. Isso ajuda as pessoas a recuperar sua amplitude de movimento adequada e a melhorar hábitos inadequados de movimentação. Foi demonstrado pela NSCA que as taxas de lesões relacionadas a halteres livres em programas estruturados são 21% menores do que as taxas de lesões associadas a halteres.

Adaptabilidade a Diferentes Perfis de Usuários e Objetivos de Treinamento

Intensidade escalável para fases de treinamento com ajuste halteres para iniciantes, atletas de elite e clientes em fase pós-reabilitação

Halteres são excelentes para todos os níveis de condicionamento físico, e obter exatamente a quantidade certa de peso nessas levantadas é o que os torna tão eficazes. Novos usuários valorizam a possibilidade de aumentar gradualmente o peso em pequenos incrementos, às vezes apenas 1 kg, para ajudar no ganho de força sem correr o risco de lesões ou irritar as articulações. Atletas de alto nível preferem conjuntos ajustáveis robustos que suportem mais de 50 kg (110 lb) em cada mão para treinos intensos de potência, mantendo ao mesmo tempo a liberdade de movimento durante os exercícios. Estudos demonstraram que a recuperação pós-lesão é mais rápida com o uso de halteres (28% mais rápida após uma lesão) comparado ao uso de equipamentos de academia fixos, graças à capacidade de controlar a amplitude de movimento, o que pode ajudar a evitar dor. As instalações comerciais valorizam os conjuntos de halteres com troca rápida de pesos pela agilidade na substituição entre usuários e pela troca rápida entre diferentes usuários, maximizando assim a eficiência de utilização da academia.

Os benefícios do treinamento unilateral incluem a correção de desequilíbrios e a redução das chances de lesão ao utilizar halteres.

À medida que as pessoas iniciam o trabalho com halteres utilizando um único braço, algumas começam a perceber e reconhecer desequilíbrios musculares prévios. Embora esses desequilíbrios possam ser disfarçados ao usar aparelhos ou uma barra, um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy sugere que eles se tornam mais evidentes ao empregar métodos tradicionais de treinamento. Em um estudo de doze semanas, os participantes que treinaram um lado por vez observaram uma redução de 41% nos desequilíbrios de força em comparação com o treinamento simultâneo de ambos os lados. Esse resultado ocorreu porque o lado mais forte não pôde compensar o lado mais fraco. Além de promover desequilíbrios nos ombros, halteres também permitem uma maior amplitude de movimento natural durante exercícios de supino e remada. Isso contrasta com aparelhos que frequentemente promovem movimentos articulares dos ombros pouco naturais. Esses desequilíbrios nos ombros podem ser reduzidos com o uso de halteres, conforme explicado pelo Conselho Americano de Exercício (American Council on Exercise). Os halteres também exigem uma ativação maior dos músculos do core em comparação com os aparelhos. Essa ativação do core contribui para melhorar a estabilidade, ao contrário da estabilidade obtida em aparelhos que geram desequilíbrio. A estabilidade aprimorada proporcionada pelos halteres pode, positivamente, melhorar tanto as atividades diárias quanto o desempenho esportivo.

Viabilidade Comercial: Soluções de Halteres Práticas, Economizadoras de Espaço, Duráveis e Prontas para Academias

Otimizados para uso intensivo durante os horários de pico, halteres com características hexagonais, revestimento em borracha e sistema seletor

Os halteres de hoje são excelentes para condições de uso intensivo, simplesmente porque os equipamentos de academia sofrem um uso e desgaste intensos. O revestimento em borracha dos halteres hexagonais reduz os danos ao piso em 30% e o ruído produzido pelos halteres metálicos em 15 decibéis. Os halteres seletorizados economizam espaço no piso ao oferecer múltiplas opções em uma única unidade. Uma instalação relatou uma economia de 75% no espaço do piso após a substituição por halteres seletorizados. Esses halteres não são apenas robustos à primeira vista. O teste para determinar quantas quedas um haltere pode suportar é estabelecido em 10.000 quedas anuais. O revestimento em borracha dos halteres permanece intacto, os cabos não perdem sua aderência e o halteres suportam milhares de usos. A manutenção e substituição de equipamentos constituem um problema enfrentado por muitos proprietários de academias. O uso comercial e o desgaste intensivo não representam um problema para os nossos equipamentos; por isso, substituímos cada unidade apenas a cada 7 anos.

Perguntas Frequentes  

Quais vantagens os halteres têm em comparação com as máquinas?
  
Halteres proporcionam uma maior amplitude de movimento e utilizam um tipo de mecânica mais amigável às articulações. Halteres permitem um movimento mais natural e menor esforço. O uso de halteres também ativa mais músculos estabilizadores e tecidos conjuntivos. Isso oferece maior suporte e ajuda a melhorar a saúde das articulações ao longo do tempo.
  
É possível usar halteres na reabilitação?
  
Claro. Halteres podem ser usados por todos os grupos demográficos e são especialmente úteis para pessoas em fase pós-reabilitação. Estudos demonstraram que a recuperação é, de fato, mais rápida ao utilizar halteres porque permitem controlar a amplitude de movimento sem a presença de qualquer dor.
  
O Que Diferencia halteres uma boa opção para academias comerciais?
  
Halteres são resistentes, duráveis e prontos para uso em academias. São fabricados em diversos formatos, incluindo formas hexagonais e superfícies revestidas em borracha, tornando-os aptos a suportar intensa utilização por longo período. Além disso, são altamente eficientes em termos de espaço, ocupando menos área total e permitindo um melhor aproveitamento do espaço disponível.