Perché i manubri rimangono l'attrezzatura più versatile per palestre commerciali e centri fitness?

I manubri eccellono nell’ambito dei modelli fondamentali di movimento, come lo squat, il movimento di flessione (hinging), la spinta (pressing), il remo (rowing) e gli esercizi su una sola gamba. Essendo pesi liberi, consentono al corpo di muoversi liberamente attraverso tutti i giunti richiesti dall’esercizio, proprio come nella vita reale. Ad esempio, lo squat con manubrio tenuto al petto (goblet squat) è eccellente per sviluppare la forza degli arti inferiori e mantenere attivato il core. Per garantire un coinvolgimento continuo del core, lo squat con manubrio tenuto al petto rientra tra gli esercizi più efficaci. Lo squat diviso (split squat) aiuta a correggere fastidiosi squilibri di forza tra lato destro e sinistro. Manubri sono particolarmente apprezzati nelle palestre perché possono essere posizionati ovunque e gli utenti possono regolare autonomamente l’intensità dell’allenamento senza compromettere la qualità del movimento. Inoltre, i pesi liberi favoriscono una maggiore consapevolezza della posizione del corpo, a differenza delle macchine che eseguono gran parte del lavoro al posto nostro.

Maggiore escursione articolare e cinematica più agevole per le articolazioni rispetto alle macchine e ai bilancieri.

Rispetto ai bilancieri, i manubri offrono un’escursione articolare maggiore del 15–30%. Ciò è dovuto al fatto che consentono movimenti in tutte le direzioni, e ricerche scientifiche effettive lo confermano sulla rivista Journal of Strength and Conditioning Research. Quando si sollevano manubri anziché bilancieri, si genera una minore sollecitazione sulle articolazioni della spalla durante le spinte sopra la testa e una pressione ridotta sulla zona lombare durante i movimenti di flessione dell’anca. Un ulteriore vantaggio è rappresentato dal fatto che le macchine joystick e le macchine con selettore permettono il movimento di un solo lato alla volta: ciò aiuta gli utenti a recuperare la corretta escursione articolare e a correggere abitudini motorie scorrette. Secondo la NSCA, nei programmi di allenamento il tasso di infortuni legati all’uso dei manubri è del 21% inferiore rispetto a quello relativo all’uso dei bilancieri. Le macchine, invece, attivano esclusivamente gruppi muscolari specifici, trascurando tutti i tessuti e i muscoli coinvolti nell’uso dei manubri. Questo contribuisce a rinforzare movimenti corretti per persone di ogni età e livello di forma fisica.

Adattabilità a diverse fasce demografiche di utenti e obiettivi di allenamento

Intensità scalabile per le fasi di allenamento con regolazione manubri per principianti, atleti d'élite e clienti in fase post-riabilitativa

I manubri sono ottimi per tutti i livelli di fitness e il fatto di poter utilizzare esattamente il peso giusto per ogni esercizio è ciò che li rende particolarmente efficaci. I nuovi utenti apprezzano la possibilità di aumentare gradualmente il carico in piccoli incrementi, talvolta anche solo di 1 chilogrammo, per sviluppare la forza senza correre il rischio di infortuni o di irritare le articolazioni. Gli atleti di alto livello preferiscono set regolabili robusti, in grado di supportare oltre 50 kg (110 libbre) per mano, ideali per un allenamento di potenza intensivo, pur mantenendo la libertà di movimento durante gli esercizi. È stato dimostrato che il recupero post-infortunio è più rapido utilizzando manubri (il 28% più veloce dopo un infortunio) rispetto all’utilizzo di attrezzature fisse da palestra, grazie alla possibilità di controllare l’escursione articolare, che può contribuire a evitare il dolore. Le strutture commerciali apprezzano i set di manubri a caduta per i tempi rapidi di cambio utente e per la rapida sostituzione degli utenti, al fine di massimizzare l’efficienza nell’utilizzo della palestra.

I benefici dell'allenamento unilaterale includono la correzione degli squilibri muscolari e la riduzione del rischio di infortuni mediante l'utilizzo di manubri.

Quando le persone iniziano a eseguire esercizi con manubri utilizzando un solo braccio, alcuni cominciano a notare e a rendersi conto di precedenti squilibri muscolari. Sebbene tali squilibri possano essere mascherati ricorrendo a macchine isotoniche o a bilancieri, uno studio pubblicato sull'International Journal of Sports Physical Therapy ha suggerito che diventano più evidenti impiegando metodi di allenamento tradizionali. In uno studio della durata di dodici settimane, i partecipanti che avevano allenato un lato alla volta hanno registrato una riduzione del 41% degli squilibri di forza rispetto a chi aveva allenato entrambi i lati simultaneamente. Ciò è dovuto al fatto che il lato più forte non poteva compensare il lato più debole. Oltre a favorire squilibri della spalla, manubri consentono inoltre un’ampia gamma di movimenti naturali durante gli esercizi di spinta e di trazione. Ciò contrasta con le macchine, che spesso favoriscono movimenti articolari innaturali della spalla. Questi squilibri scapolari possono essere ridotti utilizzando manubri, come spiegato dall’American Council on Exercise. I manubri richiedono inoltre una maggiore attivazione dei muscoli del core rispetto alle macchine. Questa attivazione del core contribuisce a migliorare la stabilità, a differenza della stabilità ottenuta su macchine non bilanciate. Una stabilità migliorata grazie all’uso dei manubri può influire positivamente sia sull’attività quotidiana sia sulle prestazioni sportive.

Praticità commerciale: soluzioni per manubri intelligenti dal punto di vista dello spazio, durevoli e pronte per la palestra

Ottimizzati per un utilizzo intensivo nelle ore di punta, manubri con caratteristiche esagonali, rivestiti in gomma e selectorized

Gli attrezzi per pesi liberi di oggi sono eccellenti per condizioni di utilizzo gravoso, semplicemente perché le attrezzature per palestra subiscono un uso intenso e spesso improprio. Il rivestimento in gomma degli attrezzi esagonali riduce i danni al pavimento del 30% e il rumore prodotto dagli attrezzi metallici di 15 decibel. Gli attrezzi selezionabili risparmiano spazio sul pavimento offrendo più opzioni in un’unica unità. Un impianto ha riportato un risparmio di spazio sul pavimento pari al 75% dopo aver sostituito gli attrezzi tradizionali con quelli selezionabili. Questi attrezzi non sono solo robusti nell’aspetto: il test per determinare quanti impatti un attrezzo può sopportare è fissato a 10.000 cadute annuali. Il rivestimento in gomma degli attrezzi rimane integro, le impugnature non perdono aderenza e i manubri resistono a migliaia di utilizzi. La riparazione e la sostituzione delle attrezzature rappresentano un problema comune per molti gestori di palestre. L’utilizzo commerciale e l’usura intensa non costituiscono un problema per le nostre attrezzature; è per questo che le sostituiamo soltanto ogni 7 anni.

Domande Frequenti  

Quali vantaggi offrono gli attrezzi per pesi liberi rispetto alle macchine?
  
I manubri offrono un’escursione articolare maggiore e utilizzano un tipo di meccanica più rispettoso delle articolazioni. Manubri consentono un movimento più naturale e uno sforzo minore. L’uso dei manubri attiva inoltre un numero maggiore di muscoli stabilizzatori e tessuti connettivi. Ciò fornisce un maggiore supporto e contribuisce a migliorare la salute delle articolazioni nel tempo.
  
I manubri possono essere utilizzati nella riabilitazione?
  
Certamente. I manubri possono essere utilizzati da tutte le fasce demografiche e sono particolarmente utili per le persone in fase post-riabilitativa. Studi hanno dimostrato che il recupero è effettivamente più rapido quando si utilizzano manubri perché consentono di controllare l’escursione articolare senza provocare alcun dolore.
  
Cosa la rende speciale manubri sono una buona scelta per le palestre commerciali?
  
I manubri sono robusti, durevoli e pronti per l’uso in palestra. Sono progettati in diverse forme, tra cui quelle esagonali e con superficie rivestita in gomma, rendendoli idonei a resistere a un utilizzo intensivo per lunghi periodi. Sono inoltre estremamente efficienti dal punto di vista dello spazio occupato, richiedendo meno superficie complessiva e permettendo un migliore sfruttamento dello spazio disponibile.