Warum Hanteln nach wie vor die vielseitigste Ausrüstung für kommerzielle Fitnessstudios und Fitnesseinrichtungen sind?

Hanteln überzeugen besonders bei grundlegenden Bewegungsmustern wie Kniebeugen, Hüftstreckungen, Drücken, Rudern und Einbeinübungen. Da es sich bei Hanteln um freie Gewichte handelt, können sich unsere Körper frei bewegen und durch so viele Gelenke hindurch bewegen, wie die jeweilige Übung erfordert – genau wie im Alltag. So eignen sich beispielsweise Kniebeugen mit einer Hantel vor der Brust (Goblet Squats) hervorragend zur Entwicklung der Kraft im unteren Körperbereich und zur kontinuierlichen Aktivierung der Rumpfmuskulatur. Um die Rumpfmuskulatur aktiv zu halten, gehören Goblet Squats daher zu den besonders effektiven Übungen. Ausfallschritte (Split Squats) tragen dazu bei, lästige Kraftungleichgewichte zwischen linker und rechter Körperseite auszugleichen. Kurzhanteln sind bei Fitnessstudios beliebt, weil sie überall platziert werden können und die Nutzer die Intensität ihrer Trainingseinheit selbst steuern können, ohne dabei die Bewegungsqualität einzubüßen. Zudem spricht einiges für separate Gewichte und das damit verbundene Körperbewusstsein hinsichtlich der Körperposition im Vergleich zu Maschinen, die die Arbeit für uns erledigen.

Erhöter Bewegungsumfang und gelenkschonende Kinematik im Vergleich zu Maschinen und Langhanteln.

Im Vergleich zu Langhanteln ermöglichen Kurzhanteln eine um etwa 15 bis 30 Prozent größere Bewegungsamplitude. Dies liegt daran, dass sie Bewegungen in alle Richtungen zulassen – und tatsächlich bestätigen wissenschaftliche Untersuchungen dies im „Journal of Strength and Conditioning Research“. Wenn Menschen Kurzhanteln statt Langhanteln heben, entsteht bei Überkopfdrückübungen weniger Belastung für die Schultergelenke und bei Hüftgelenkbewegungen („hip hinge“) weniger Druck auf die Lendenwirbelsäule. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Joystick-Maschinen und Selektormaschinen jeweils nur eine Körperseite bewegen lassen. Dadurch können Nutzer ihre natürliche Bewegungsamplitude wiedererlangen und fehlerhafte Bewegungsmuster verbessern. Die NSCA hat nachgewiesen, dass die Verletzungsrate bei Kurzhantelübungen in trainingsprogrammbasierten Settings um 21 % niedriger ist als bei Langhantelübungen. Maschinen zielen ausschließlich auf spezifische Muskeln ab und vernachlässigen sämtliches Gewebe sowie die Muskeln, die durch Kurzhantelübungen angesprochen werden. Dadurch wird eine korrekte Bewegungsausführung bei Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus gefördert.

Anpassungsfähigkeit an unterschiedliche Nutzergruppen und Trainingsziele

Skalierbare Intensität für Trainingsphasen mit einstellbarer kurzhanteln für Anfänger, Leistungssportler und Kunden nach einer Rehabilitation

Hanteln eignen sich hervorragend für alle Fitnessstufen, und gerade die Möglichkeit, genau das richtige Gewicht für die Übungen auszuwählen, macht sie so wertvoll. Neue Nutzer schätzen die Möglichkeit, das Gewicht in kleinen Schritten zu erhöhen – manchmal nur um ein Kilogramm –, um Kraft aufzubauen, ohne Verletzungsrisiken einzugehen oder die Gelenke zu belasten. Hochleistungssportler bevorzugen robuste, verstellbare Sets, die pro Hand über 50 kg (110 lbs) tragen können, um ernsthaft Krafttraining zu betreiben, und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit während der Übungen bewahren. Nachweislich verläuft die Wiederherstellung nach einer Verletzung schneller mit kurzhanteln (28 % schneller nach einer Verletzung) im Vergleich zur Nutzung von feststehenden Geräten im Fitnessstudio, da hier die Bewegungsamplitude kontrolliert werden kann, was zur Schmerzvermeidung beiträgt. Kommerzielle Einrichtungen schätzen verstellbare Hantelsets mit abwurfähigen Gewichten wegen der kurzen Wechselzeiten zwischen den Nutzern und des raschen Austauschs von Benutzern, um die Auslastungseffizienz des Studios zu maximieren.

Zu den Vorteilen des einseitigen Trainings zählen die Korrektur von Ungleichgewichten und die Verringerung des Verletzungsrisikos durch die Verwendung von Kurzhanteln.

Wenn Menschen mit einarmigen Kurzhantelübungen beginnen, bemerken und erkennen einige bereits bestehende Muskelungleichgewichte. Während solche Ungleichgewichte bei der Nutzung von Geräten oder einer Langhantel kaschiert werden können, deutet eine Studie des International Journal of Sports Physical Therapy darauf hin, dass Ungleichgewichte bei älteren Trainingsmethoden deutlicher zutage treten. In einer zwölfwöchigen Studie verzeichneten Teilnehmer, die jeweils eine Körperseite einzeln trainierten, im Vergleich zum simultanen Training beider Seiten eine um 41 % geringere Stärkeungleichverteilung. Dies war darauf zurückzuführen, dass die stärkere Seite nicht mehr für die schwächere Seite kompensieren konnte. Neben der Förderung von Schulterungleichgewichten, kurzhanteln ermöglichen zudem eine größere Bandbreite natürlicher Bewegung bei Drück- und Zugübungen. Dies steht im Gegensatz zu Geräten, die häufig unnatürliche Schulterbewegungen fördern. Solche Schulterungleichgewichte können durch Kurzhanteln reduziert werden, wie vom American Council on Exercise erläutert. Kurzhanteln erfordern zudem eine stärkere Aktivierung der Rumpfmuskulatur im Vergleich zu Geräten. Diese Rumpfaktivierung trägt zur Verbesserung der Stabilität bei – im Unterschied zur Stabilität, die auf unausgeglichenen Geräten erreicht wird. Eine verbesserte Stabilität durch Kurzhanteln kann sich positiv auf alltägliche Aktivitäten sowie sportliche Leistungen auswirken.

Kommerzielle Praktikabilität: Platzsparende, robuste und studiofertige Kurzhantel-Lösungen

Optimiert für intensiven Einsatz während der Stoßzeiten, kurzhanteln mit sechseckiger Form, gummiertem Überzug und wählbarer Gewichtseinstellung

Heutige Kurzhanteln sind aufgrund der einfachen Tatsache, dass Fitnessgeräte stark genutzt und strapaziert werden, hervorragend für anspruchsvolle Bedingungen geeignet. Die Gummibeschichtung der sechseckigen Kurzhanteln reduziert die Bodenschäden um 30 % und den von metallenen Kurzhanteln erzeugten Lärm um 15 Dezibel. Selektiv-Kurzhanteln sparen Bodenfläche, indem sie mehrere Gewichtsoptionen in einer einzigen Einheit bieten. Eine Einrichtung berichtete nach dem Wechsel zu Selektiv-Kurzhanteln über eine Einsparung von 75 % an Bodenfläche. Diese Kurzhanteln sehen nicht nur robust aus. Der Test zur Ermittlung der Anzahl von Stürzen, die eine Kurzhantel aushalten kann, ist auf jährlich 10.000 Stürze festgelegt. Die Gummibeschichtung der Kurzhanteln bleibt intakt, die Griffe verlieren nicht ihre Haftung, und die kurzhanteln halten Tausende von Nutzungsvorgängen stand. Die Reparatur und der Austausch von Geräten stellen ein Problem dar, mit dem viele Fitnessstudio-Betreiber konfrontiert sind. Kommerzielle Nutzung und Beanspruchung stellen für unsere Geräte kein Problem dar – deshalb ersetzen wir sie erst alle sieben Jahre.

FAQ  

Welche Vorteile bieten Kurzhanteln gegenüber Maschinen?
  
Hanteln bieten eine größere Bewegungsfreiheit und nutzen eine gelenkschonendere Art der Mechanik. Kurzhanteln sie ermöglichen eine natürlichere Bewegungsführung und weniger Belastung. Der Einsatz von Hanteln aktiviert zudem mehr stabilisierende Muskeln und Bindegewebe. Dies bietet mehr Unterstützung und trägt langfristig zur Verbesserung der Gelenkgesundheit bei.
  
Können Hanteln für die Rehabilitation eingesetzt werden?
  
Selbstverständlich. Hanteln können von allen Altersgruppen genutzt werden und sind insbesondere für Menschen nach einer Rehabilitation besonders nützlich. Studien haben gezeigt, dass die Erholung tatsächlich schneller verläuft, wenn kurzhanteln sie eingesetzt werden, da sie eine kontrollierte Bewegungsamplitude ohne Schmerzen ermöglichen.
  
Was macht den Unterschied kurzhanteln eine gute Wahl für kommerzielle Fitnessstudios?
  
Hanteln sind robust, langlebig und betriebsbereit. Sie werden in den unterschiedlichsten Formen hergestellt – darunter Sechskantformen und gummierte Oberflächen – und sind somit für intensiven Dauereinsatz über lange Zeit ausgelegt. Zudem sind sie äußerst platzsparend, beanspruchen insgesamt weniger Raum und ermöglichen eine bessere Ausnutzung der verfügbaren Fläche.