¿Por qué las mancuernas siguen siendo el equipo más versátil para gimnasios comerciales y centros de fitness?

Las mancuernas destacan en el ámbito de los patrones básicos de movimiento, como sentadillas, flexión con inclinación hacia adelante (hinging), empuje, remo y ejercicios con una sola pierna. Al ser pesos libres, permiten que nuestro cuerpo se mueva con libertad y recorra tantas articulaciones como exija el ejercicio, tal como sucede en la vida real. Por ejemplo, las sentadillas con mancuerna (goblet squats) son excelentes para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y mantener activado el core. Para que el core permanezca activo, las sentadillas con mancuerna pertenecen al grupo de ejercicios ganadores. Las sentadillas divididas (split squats) ayudan a eliminar las frustrantes asimetrías de fuerza entre la pierna izquierda y la derecha. Mancuernas son favoritos en los gimnasios porque se pueden colocar en cualquier lugar y los usuarios pueden controlar la intensidad con la que entrenan sin perder la calidad del movimiento. Además, hay que destacar la ventaja de utilizar pesas independientes y la conciencia de la posición corporal que generan, a diferencia de las máquinas que realizan el trabajo por nosotros.

Amplio rango de movimiento y cinemática amigable para las articulaciones en comparación con las máquinas y las barras.

En comparación con las barras, las mancuernas ofrecen un 15 % a un 30 % mayor rango de movimiento. Esto se debe a que permiten moverse en todas las direcciones, y efectivamente la investigación científica lo respalda, según se publica en el Journal of Strength and Conditioning Research. Cuando las personas levantan mancuernas en lugar de barras, generan menos tensión en las articulaciones del hombro durante los ejercicios de press por encima de la cabeza y ejercen menos presión sobre la zona lumbar durante los movimientos de flexión de cadera. Una ventaja adicional es que las máquinas tipo joystick y las máquinas selectorizadas solo permiten el movimiento de un lado del cuerpo, lo que ayuda a recuperar el rango de movimiento adecuado y a corregir malos hábitos de movimiento. La NSCA ha demostrado que, en entornos de entrenamiento estructurado, las tasas de lesiones asociadas al uso de mancuernas son un 21 % inferiores a las tasas de lesiones asociadas al uso de barras. Las máquinas solo trabajan músculos específicos y descuidan todos los tejidos y músculos que sí activan las mancuernas, lo que contribuye a reforzar un patrón de movimiento correcto en personas de todas las edades y niveles de condición física.

Adaptabilidad a distintos grupos demográficos de usuarios y objetivos de entrenamiento

Intensidad escalable para fases de entrenamiento con ajuste mancuernas para principiantes, atletas de élite y clientes en fase post-rehabilitación

Las mancuernas son ideales para todos los niveles de condición física, y conseguir la cantidad exacta de peso en esos levantamientos es lo que las hace destacar. Los nuevos usuarios valoran la posibilidad de aumentar el peso en pequeños incrementos, a veces tan solo 1 kilogramo, para desarrollar fuerza sin correr el riesgo de lesiones ni irritar sus articulaciones. Los atletas de alto nivel prefieren juegos ajustables robustos que soporten más de 50 kg (110 lb) en cada mano para un entrenamiento de potencia exigente, manteniendo al mismo tiempo libertad de movimiento durante los ejercicios. Se ha demostrado que la recuperación tras una lesión es más rápida utilizando mancuernas (un 28 % más rápida tras una lesión) en comparación con el uso de equipamiento fijo de gimnasio, gracias a la capacidad de controlar la amplitud de movimiento, lo que puede ayudar a evitar el dolor. Las instalaciones comerciales valoran los juegos de mancuernas con cambio rápido de peso por los breves tiempos de cambio entre usuarios y la rápida sustitución de estos, lo que maximiza la eficiencia del uso del gimnasio.

Los beneficios del entrenamiento unilateral incluyen la corrección de desequilibrios y la reducción del riesgo de lesiones mediante el uso de mancuernas.

A medida que las personas comienzan a realizar ejercicios con mancuernas utilizando un solo brazo, algunas empiezan a notar y darse cuenta de desequilibrios musculares previos. Aunque estos desequilibrios pueden camuflarse al usar máquinas o una barra, un estudio publicado por la revista International Journal of Sports Physical Therapy sugirió que se vuelven más evidentes al emplear métodos tradicionales de entrenamiento. En un estudio de doce semanas, los participantes que entrenaron un lado a la vez observaron una disminución del 41 % en los desequilibrios de fuerza en comparación con quienes entrenaron ambos lados simultáneamente. Este resultado se debió a que el lado más fuerte no pudo compensar al lado más débil. Además de favorecer los desequilibrios del hombro, mancuernas también permiten un mayor rango de movimiento natural durante los ejercicios de press y remo. Esto contrasta con las máquinas, que a menudo promueven movimientos articulares del hombro poco naturales. Estos desequilibrios en los músculos del hombro pueden reducirse mediante el uso de mancuernas, tal como explica el Consejo Americano de Ejercicio (American Council on Exercise). Asimismo, las mancuernas requieren una mayor activación de los músculos del core en comparación con las máquinas. Esta activación del core contribuye a mejorar la estabilidad, frente a la estabilidad obtenida en máquinas que generan desequilibrios. Una estabilidad mejorada gracias al uso de mancuernas puede repercutir positivamente tanto en la actividad diaria como en el rendimiento deportivo.

Viabilidad Comercial: Soluciones de Mancuernas Inteligentes en Espacio, Duraderas y Listas para Gimnasio

Optimizadas para un uso intensivo durante las horas pico, mancuernas con características hexagonales, recubiertas de caucho y selectoras

Las mancuernas actuales son excelentes para condiciones de uso intensivo debido al simple hecho de que el equipamiento de gimnasio recibe un uso y un desgaste muy elevados. El revestimiento de goma de las mancuernas hexagonales reduce un 30 % los daños en el suelo y el ruido generado por las mancuernas metálicas en 15 decibelios. Las mancuernas selectoras ahorran espacio en el suelo al ofrecer múltiples opciones en una sola unidad. Una instalación informó un ahorro de espacio en el suelo del 75 % tras sustituir sus mancuernas convencionales por mancuernas selectoras. Estas mancuernas no solo tienen un aspecto robusto. La prueba para determinar cuántas caídas puede soportar una mancuerna está establecida en 10 000 caídas anuales. El revestimiento de goma de las mancuernas permanece intacto, los mangos no pierden su adherencia y el mancuernas resisten miles de usos. La reparación y sustitución de equipamiento constituye un problema al que se enfrentan muchos propietarios de gimnasios. El uso comercial y el desgaste intensivo no suponen un problema para nuestro equipamiento; por eso lo sustituimos únicamente cada 7 años.

Preguntas frecuentes  

¿Qué ventajas ofrecen las mancuernas frente a las máquinas?
  
Las mancuernas ofrecen un mayor rango de movimiento y utilizan un tipo de mecánica más respetuosa con las articulaciones. Mancuernas permiten un movimiento más natural y menos esfuerzo. El uso de mancuernas también activa una mayor cantidad de músculos estabilizadores y tejidos conectivos. Esto brinda mayor soporte y ayuda a mejorar la salud de las articulaciones con el paso del tiempo.
  
¿Se pueden utilizar mancuernas en la rehabilitación?
  
Por supuesto. Las mancuernas pueden utilizarse en todos los grupos demográficos y son especialmente útiles para personas que se encuentran en fase posrehabilitación. Investigaciones han demostrado que la recuperación es, de hecho, más rápida al usar mancuernas porque permiten controlar el rango de movimiento sin provocar dolor alguno.
  
Lo Que Hace la Diferencia mancuernas ¿Son una buena opción para gimnasios comerciales?
  
Las mancuernas son resistentes, duraderas y listas para su uso en gimnasios. Están diseñadas en todo tipo de formas, incluidas las hexagonales y con superficies recubiertas de goma, lo que las hace aptas para soportar un uso intensivo durante mucho tiempo. Además, son muy eficientes en cuanto al espacio, ya que ocupan menos superficie total y permiten una mejor utilización del espacio disponible.